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    喝水健康指南

    來源:   發表時間:2021-4-12 16:40:10  點擊次數:【423】

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    ? ? ? ? 夏季是戶外運動的最好時機。由于夏季氣溫高、穿衣少,人體新陳代謝的速率也相應提高。夏季運動能有效提高呼吸系統的能力,還能改善神經系統功能,提高運動系統功能。更為重要的是,夏季運動,能有效減肥哦!

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    ? ? ? ? 喝水健康指南

    ? ? ? ? 運動前,或是跑步前一小時喝少量水。以便稀釋血液,減輕運動時的缺水。因為當人體感覺到口渴時,機體實際已經失去了約3%體重的汗液,所以如果感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。運動時,要注意隨時補充水分,最好喝含有電解質的運動飲料,可以有效緩解疲勞感,恢復體力。或者喝運動飲料,但都要小口小口的喝,喝太快容易頭暈的。尤其注意,不能喝冰的!不能喝冰的!不能喝冰的!重要的話說三遍。

    ? ? ? ? 運動過程中,經常大汗而且心率很快,最好補充點鹽份,流汗會帶走身體中的有機鹽,所以長時間的運動適合補充含鹽分的水,這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。喝水過多的話,水會直接進入血液循環,增加了血液是量,導致心臟的負荷加重,對身體有害!

    ? ? ? ? 運動中或后,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長期如此,會導致慢性胃病。再者,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎,咳嗽。

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    ? ? ? ?怎么喝水更科學?

    ? ? ? ?喝水不能過快過猛,對肺壓力較大。應少量多次,每次100毫升為宜。飲水過多,大量水分進入血液中,使血量增加,增加了心臟的負擔,人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢。喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。可以在運動前自備一個水袋,將糖,鹽粉,果汁末放入,一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡。也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內的電解質。看飲料里含有哪些礦物質,最好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富,對胃的刺激小。

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    ? ? ? ?小貼士:

    ? ? ? ? 運動為什么不要喝冰的?

    ? ? ? ? 1、劇烈運動能使體溫上升到39℃左右,這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激,會引起消化道強烈蠕動,產生腹痛、腹瀉。同時,冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮,次數多了就會引起消化吸收功能失調,造成消化不良或其它疾病。

    ? ? ? ? 2、運動后咽喉可能處于充血狀態,過強的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現象。因此,運動后不宜馬上冰水,宜先休息一會兒再喝。



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